[...] kurczaka50g (10)(1)(0) / raz szynka raz piers oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0) kukurydza (nie wiem ile ) :D pomiedzy oliwa z oliwek 10g ( i jakis gajner ) posilek przed treningowy: thermo speed extrem 2tabletki (30 Min przed ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0) Ryż biały 120g (8)(1)(92)/brązowy (brazowy a bialy rozni sie [...]
[...] 8 powt, ale lewa się w trakcie zachwiała :-( W ogóle miałam problem ze stabilnością lewej ręki 4-paliło barki i bardzo, ale za to ładnie się spompowały :-D Komentarz: trening na szybko, krótkie przerwy itd. Ale po wczorajszej oszukanej misce była moc ;-) Fajnie wyszło, cieszę się, bo miałam już nie iść. Miska 120/150/50 +Mg, wiesiołek, [...]
Hejo! Dzisiaj trening wcześnie rano, bo dużo pracy. Wpadły bareczki i triceps. Sylwetka nabiera fajnych kształtów, więc napędza do działania. Po treningu 30' schodów i jeszcze czeka mnie wieczorne cardio plus personale i praca :) Powoli zaczynam odczuwać zjazdy energii i głód - czyli jest dobrze. Barki + Triceps 1. Wznosy do brody na wyciągu [...]
[...] bez zmian. Udało się wskoczyć na płaskiej 170kg x 5. Zresztą w każdym boju fajnie idzie, więc mega się ciesze. Od połowy redukcja. W planach pierwsze dwa tygodnie bardzo mocna ścinka, więc zobaczymy :)) Zdjęcie po treningu klaty - po świętach twarz napuchła jak balon i nie chce zejść :D /SFD/2024/1/4/795e704a544c49968fe247aaeaa7cce0.jpg
[...] mozarelli - tatar, chlebek z masłem, pomidorr Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1a8bbb2a77c4532af62fae82f46035c.png Trochę za dużo węgli mi weszło, ale morele były zaraz po treningu. Nie mogłam się odkleić od paczuszki. %-) Potem w trakcie tragicznej w skutkach imprezy zjadłam kilka takich talarków małych z makiem @-) (mniej więcej garść) Dzień [...]
[...] nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że na brzuch nakładam trochę większy nacisk niż na resztę, nie wiem czy dobrze, ale zawsze chciałem mieć '6-pak' : p) trening całego ciała nie zajmuje dużo czasu jeśli dobierzesz sobie 5-6 ćwiczeń to jesteś w stanie trening zrobić w jakieś 30 minut bez problemu z nogami włącznie. Pamiętaj, [...]
[...] to będą lepiej widoczne, czy koniecznie NAJPIERW trzeba zrzucić tłuszczyk a potem zacząć A6W ? #2. kiedy mięśnie rosną - mięśnie rosną w trakcie odpoczynku, jednak po treningu (czy to biceps czy klatka) widać znaczne powiększenie (przynajmniej u mnie), może mi Ktoś tak w 2 zdaniach to 'sprostować', co tam zachodzi po treningu że 'rosną' [...]
[...] zimowymi kiepsko mi to wychodzi/ok Czwarty posiłek: Z przyczy praktycznych taki sam jak trzeci/ok Urozmaicaj.Mozesz zamiast ryżu dać kaszę/makaron Tu zwykle następuje trening (ok. 20tej) Jeśli nie masz carbo to bezpośrednio po treningu woda z miodem a za 30 min ostrowia Piąty posiłek: Miód - 30 MLeko - 350 Ostrowia - 40 Przydałby się [...]
[...] tłuszczu,weglowodanow i bialka/ na 1 kg masy ciała? Czytaj posty podwieszone. 2) OLimp thermo speed extreem czy termo line? Lub cos w tej granicy cenowo Dopracuj dietę, trening. Na razie daruj sobie spalacze. Btw. - patrząc na Twoje wymiary to nie masz nadwagi. Więc spokojnie. 3) Trening siłowy mam 3 razy w tyg, Pokaż ten plan. moge [...]
[...] owsianych no i po takim rozpoczetym dniu jestem juz wypluty, a to z powodu takiego że jestem od kilku dni na diecie białkowo-tłuszczowej, a wegle zjadam tylko w okolicy treningu kolejne posiłki od 2-6 200 gr cycka + 20 gram oleju lnianego + warzywka niestety nie mam chęci i energi na pisanie dzienników, ale panowie chyba że mnie jakoś [...]
20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]
[...] 15 pomału zaczynam być zmęczona, potrzebuję 8 godzin snu, a tu jak na złość nie moge go znaleźć - w takich chwilach dziekuję za life energgy, skutecznie mnie stawia na nogi trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60698b5fca2a4cba93ff1854acb1948f.jpg opis treningu za rada Rudej wzięłam dziś do przysiadu 30 kg, no niecałe, bo 29,5 naskładałam na sztangę ;) [...]
[...] 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 75 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu na to, że dopiero wracam do treningu, a drugi, że partner zaspał ;-)) - wioslowanie 5x5 - 33 kg - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - zwykłe pompki, ale 2 [...]
Dokładnie. Ja juz sobie ustaliłem, ze za jakis czas wezme sie na trening hansa. Bedzie to albo na wakacje, albo po wakacjach (zlezy ile wyskoku przybedzie mi do wakacji, bo jak duzo to zostaje przy swoim treningu). Dodam, ze ja nie mam zadnej diety, nie jem o tych samych godzinach, nie spie 8 czy iles tam godzin itd itd... Poprostu kazdego ranka [...]
Dziś program żywieniowy jest taki. Przyznam że nie sprawdzałem nigdy tego co jem i już widzę że poranne łakocie są nie potrzebne. Proszę o sugestie. Po wczorajszym treningu nie odczuwałem zmęczenia więc ruszam na basen i pobiegać. Na basenie robię 1 km w czasie 40 minut. Biegam ok 30 min i robię 5 km. Jak myślicie utrzymać to czy przejść na jakiś [...]
[...] - Mateusz trzymał podwójnego Fronta - Super , Michał $uper przewroty pod drążkiem i dla reszty za pokaz. Podobało mi się. Również dziewczynka pozamiatała system. U mnie trening jutro po lekku, a ostatni w środę. Będę trenował tak; 1.Podciąganie drabinkowe od 1 do 10 metodą drabinkową od dołu z przerwami co 20-30 sek, czyli [...]
Siemanko ! Możesz dodatkowo wrzucić rozpisane ćwiczenia , jakie wykonujesz w ramach treningu siłowego ? Spróbuj chociaż raz w tygodniu włączyć trening interwałowy , składający się z ćwiczeń siłowych. Zajmie Ci to 20-30 min , a będzie na pewno bardzo efektywne ! :) Skoro masz niską tolerancję na chlor ,to dlaczego siedzisz na basenie 2,5 h ?! [...]
Koci dziennik 2015
